Największy błąd
Najczęstszą wpadką, jaka jest popełniana przez większość, to podjadanie między posiłkami. Oprzeć się takiej pokusie, to bardzo trudne wyzwanie. Rozumiem to, lecz jeśli z tego nie zrezygnujesz, Twoja waga nie spadnie. Wybór należy do Ciebie. Moją propozycją na takie przyzwyczajenie jest noszenie przy sobie butelki wody, jabłka pokrojone na kawałki czy marchewka pięknie prezentująca się na talerzyku. Te przekąski nie będą tak kaloryczne jak batonik, który zawiera ok. 270 kcl.
Śniadanie energii Ci doda
Kolejnym potknięciem jest niejedzenie śniadania, a następnie pracowanie z pustym żołądkiem. To koszmar dla naszego organizmu. Zaczyna nam brakować energii, stajemy się ospali, nasz mózg nie pracuje z wykorzystaniem całej swojej mocy. Śniadanie jest podstawą do prawidłowego funkcjonowania podczas dnia. Zjedz śniadanie, a zrezygnuj z kolacji, która nie jest ważna. Proponuję jogurt z musli lub dwie kromki ziarnistego chleba z wędliną czy białym serem. Na rozpoczęcie dnia wyśmienite również będą wieloziarniste płatki z mlekiem (0,5%-1,5%).
II śniadanie zawsze pod ręką
Gdy brakuje Ci czasu na zrobienie kanapki do pracy czy szkoły, zawsze możesz zabrać ze sobą jogurt lub owoc. Wystrzegaj się kupowania słodkich bułek lub fast-foodów. To bomby kaloryczne, przez które zdobędziesz kolejne niepotrzebne kalorie. Zamiast tego zjedz warzywo (np. marchewka),owoc (np. jabłko), jogurt pitny czy zwykły (np. z ziarnami).
Pora na obiad. Nie pomijaj go!
Często bywa tak, ze wracasz do mieszkania i ze zmęczenia nie masz siły zrobić obiadu. Mieszkasz na stancji i to od Ciebie zależy, czy potrawa znajdzie się w Twoim menu czy też nie. Zdarza się również tak, że mieszkając z całą rodziną rodzice zrezygnują z przyrządzania tego najważniejszego posiłku. Podejrzewam, że z tego samego powodu, co Ty. Nawet jeżeli nikt nie przygotował dla Ciebie ciepłego obiadu, nie opuszczaj go. To równie ważny posiłek jak śniadanie. Organizm musi otrzymać jedno ciepłe danie w ciągu dnia. Powinnaś zjeść obiad, aby nie podjadać w kolejnej części dnia. Bardzo smaczna będzie pierś z kurczaka zapiekana w naczyniu żaroodpornym. Możesz dodać różnorodne przyprawy i troszkę oleju. Jako dodatek sugeruję do wyboru: warzywa z patelni, buraczki, sałata z ogórkiem i pomidorami, dodając sos do sałatek lub wiele innych warzywnych urozmaiceń. Taki obiad nie wymaga dużo pracy, a jest naprawdę pyszny. Identycznie możesz postąpić z rybą.
Kolacja – skromnie albo nic
Jeśli przestrzegałaś spożywania posiłków co 3 godziny, wieczorem nie będziesz głodna na tyle, aby koniecznie zjeść kolację. Jednakże ostatni posiłek proponuję zjeść o godzinie 18. Niech to będzie Twoja pora kolacyjna. Zjedz coś niedużego, małokalorycznego, ponieważ Twój organizm nie potrzebuje wtedy tak wiele kalorii. Proponuję jogurt, jakieś warzywo lub owoc.
Zamień na lepsze
Chciałabym również przedstawić Ci kilka istotnych zamienników:
· Prawdziwe masło – ketchup, margaryna lub nic
· Herbata z cukrem – herbata bez cukru
· Śmietana 18% – jogurt naturalny
· Chleb biały – chleb ciemny(pełnoziarnisty)
· Płatki śniadaniowe słodkie – musli, fitness
· Słodycze – warzywa, owoce, jogurty, orzechy,
· Coca-cola – woda niegazowana, niesłodzona herbata
· Frytki, ziemniaki, makarony – warzywa z patelni, gotowany kalafior lub brokuły
· Prawdziwe masło – ketchup, margaryna lub nic
· Herbata z cukrem – herbata bez cukru
· Śmietana 18% – jogurt naturalny
· Chleb biały – chleb ciemny(pełnoziarnisty)
· Płatki śniadaniowe słodkie – musli, fitness
· Słodycze – warzywa, owoce, jogurty, orzechy,
· Coca-cola – woda niegazowana, niesłodzona herbata
· Frytki, ziemniaki, makarony – warzywa z patelni, gotowany kalafior lub brokuły
Te małe, drobne zmiany są naprawdę bardzo istotne. Gdy tylko je wprowadzisz, na pewno zauważysz różnice, a Twoje samopoczucie się poprawi.
Autor: Katarzyna Beśka