Życie w XXI wieku charakteryzuje się nieustannym pędem, natłokiem obowiązków, ale też niezliczonymi bodźcami atakującymi nas z każdej strony i rozpraszającymi uwagę. Niezwykle łatwo się w tym wszystkim zagubić, co bez wątpienia odbija się na życiu prywatnym i zawodowym. Nic więc dziwnego, że poszukujemy skutecznych sposobów na poprawę pamięci i koncentracji. A jak pokazuje praktyka, zadanie to nie należy do najtrudniejszych…
- Słaba pamięć i obniżona koncentracja – powody.
- Metody na poprawę pamięci i koncentracji.
- Suplementy diety wspierające cały proces.
Specjaliści wskazują, że pojedynczemu człowiekowi z roku na rok coraz trudniej utrzymać koncentrację przez dłuższą chwilę. Widoczne jest to szczególnie u młodych osób, na co wpływ ma powszechny dostęp do internetu i treści skupionych na natychmiastowych wystrzałach dopaminy. Cierpi na tym również nasza pamięć, tracąc wydajność i funkcjonalność. Co jednak istotne, nie jest to sytuacja bez wyjścia. Stosunkowo szybko możemy odwrócić ten trend, jednocześnie chroniąc się przed poważnymi chorobami w przyszłości (demencją).
Słaba pamięć i obniżona koncentracja – powody
Umysł człowieka nie bez przyczyny porównuje się do mechanizmu – potężnie skomplikowanego i wciąż kryjącego przed nami wiele tajemnic, ale jednak działającego na określonych zasadach. Co za tym idzie, jeśli mózg nie jest odpowiednio obciążany i trenowany, traci na wydajności. Dlatego też należy regularnie angażować go do różnych aktywności.
Ponadto wpływ na pogarszające się pamięć i koncentrację mają: nieodpowiednia dieta, niska aktywność fizyczna, regularne niewyspanie oraz nadmierne wpatrywanie się w ekran smartfona lub telewizora. Aby zmienić ten stan rzeczy, należy wprowadzić w życie kilka prostych zasad, w czym pomogą suplementy na pamięć.
Metody na poprawę pamięci i koncentracji
W pierwszej kolejności należy zdać sobie sprawę z faktu, że nie istnieje jeden złoty środek na rozwiązanie problemów z pamięcią i koncentracją. Z reguły trzeba wprowadzić szereg zmian (niekoniecznie dużych) w życiu, aby powrócić do w pełni komfortowego i wydajnego funkcjonowania. To przede wszystkim:
- sen i relaks – umiejętność wysypiania się, ale też codziennego odpoczynku są podstawą do budowy koncentracji;
- zbilansowana dieta – regularne posiłki bogate w wartościowe składniki odżywcze (kwasy omega-3, witaminy z grupy B, antyoksydanty);
- suplementacja – codzienną dietę możemy wspierać poprzez suplementy na poprawę pamięci;
- aktywność fizyczna – ruch to świetny sposób na odstresowanie się i ćwiczenie skupienia na konkretnym zadaniu;
- aktywność umysłowa – zdecydowanie kluczowa wytyczna. Systematycznie sięgając po książki, puzzle, krzyżówki, sudoku, ale i ucząc się nowych języków i innych zagadnień, zbudujemy pamięć i skupienie.
Ponadto wiele osób wskazuje poprawę po oddaniu się medytacji, częstszych kontaktach z ludźmi oraz ograniczeniu korzystania z urządzeń elektrycznych.
Suplementy diety wspierające cały proces
Wybierając witaminy na pamięć, zagwarantujemy sobie jakościowe funkcjonowanie poprzez wspomaganie pracy mózgu. Odpowiadają za to wspomniane witaminy z grupy B (B6, B9, B12), kwasy omega-3 i antyoksydanty. Co ważne, nawet stosując zbilansowaną dietę, bogatą w zróżnicowane składniki odżywcze, trudno dostarczyć do organizmu wszystkie pierwiastki w prawidłowych ilościach, tym bardziej, kiedy borykamy się z ich niedoborem.
Dlatego suplementacja bywa nieodzowną pomocą, choć w pierwszej kolejności warto wykonać badania krwi oraz skonsultować wyniki ze specjalistą, aby dokładnie wiedzieć, czego nam brakuje. Pozwoli to dobrać suplementy ściśle pod nasze potrzeby.
